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吴静 发表于:2018-02-27 10:11:24 点击数: 回帖:

格言:人生的机会只有1%,还有99%靠自己

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这些特殊人群侧卧最好

  最好的睡眠姿势:仰卧睡眠

  仰卧位睡眠,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。优点:仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。缺点:打鼾。

  其次好的睡眠姿势:侧卧睡眠

  在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。优点:减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。缺点:脸部受压,容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

  不理想的睡眠姿势:胎儿样睡眠优点:睡眠时膝盖抬高到胸部,适合于孕期、打鼾人群。缺点:限制呼吸,能偶减轻颈部和背部疼痛,但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

  最糟糕的睡眠姿势:俯卧位睡眠

  优点:减轻和缓解打鼾。缺点:脊柱很难保持生理弯曲,容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹。睡觉是每个人都离不开的,可以说是生活的组成部分。但是,如果不注意睡姿,睡觉可能让我们感觉“累”,这个时候,你需要改变睡姿,以便让睡眠起到真正的放松、休息、恢复体力和精力的目的。说句玩笑说就是“睡不好,重睡”。

  这些特殊人群侧卧最好

  1、打呼噜严重的人

  平躺时嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,就容易打呼噜。而侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。

  2、颈部、背部有问题的人

  侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置,对预防腰痛有好处。

  3、容易反酸的人

  如果你是容易反酸的人,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不要只垫高脖子),向左侧卧着睡。这样可以让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。当然了,对于大多数人来说,睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好,刻意去保持某个睡姿反而让自己难受,毕竟睡个好觉才最重要。

  来源:360常识网


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